DT: CM3 przed śniadaniem, witaminy do śniadania, CM3 po treningu. DNT: CM3 przed śniadaniem, witaminy do śniadania, CM3 po południu. Białko wg braków w diecie, najbardziej przydatne do 1 posiłku, po treningu, przed snem.
no to wegle daj na sniadanie , przed i po treningu. po daj niskie IG + bialko,najlepiej mix jesli to jest przed snem ostatno posilek i nie odlozy sie.po treningu wszysktie wegle do glikogenu pojda a nie fat :D
Ze strongmanami mam do czynienia nie od dzis i... co do ich diety, ze nie maja w ogole, jest prawda. Jedza co chca, kiedy chca, choc minimum 5-6x diennie. W tym sporcie nie jest wazne (choc wydawac by sie moglo) co sie je, ale jak czesto dostarczane sa wlasciwe mikroelementy takie jak bialko, wegle, fat i reszta zwiazkow. Jarek Dymek, Pudzian, [...]
[...] Kreatynę bierz DT 5g rano na czczo 5g po treningu ( bez względu jaki to trening) DNT 5g rano na czczo ( w zupełności Ci tyle wystarczy) Jeśli kończysz trening w późnych porach to bierz kreatynę bezpośrednio po treningu czyli przed kolacją. Dokup do tego gainer lub białko jeśli masz braki w diecie. Witaminy i minerały również by się przydały.
białko wg brakow w diecie i ew po treningu 20 - 30g. kreatyna 6 - 10g dziennie, w DT rano i przed/lub po treningu, w DNT rano i miedzy posilkami po kilku gozinach od poprzedniej porcji. raczej na pusty żołądek.
Przed treningami BCAA http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html Po treningu białko + wgle http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html przd treningiem ok 2-3 g betaalaniny i po treningu tyle samo [...]
Rozumiem że dieta masowa jest... No więc mutant bezpośrednio po treningu( z 40 min. pozniej posiłek) białko według braków w diecie, storm rano na czczo clout po poludniu. W dni treningowe storm rano, 30 min przed treningiem shock, po treningu clout.
krew ma byc po treningu jeszcze jakis czas w miesniach a nie odrazu przechodzic do trawienia czytalem artykul i dietetyk Branch Warrena pisał o tym i żeby kreatynę białko i węglowodany razem wymieszać i wypić po 25-30 min po treningu
[...] (czyli np. makaron biały, mięso chude to tak jak piszesz pierś też może być, eliminujesz tłuszcze i warzywa czy produkty z błonnikiem. Następny posiłek dajesz już białko, węglowodany oraz tłuszcze w celu pobudzenia resyntezy i nadsyntezy triglicerydów śródmięśniowych a posiłek ten najlepiej jakby był spożyty w 2-3 godziny po [...]
[...] Posiłek po treningowy 19.30: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem 22.30 : 150 gr biały chudy ser Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko:2,19 g/kg [...]
w drugim posiłku jakieś warzywka by się przydały, a zaraz po treningu to jeszcze białko, więc mozesz kupić gainera, albo białko i mieszać je z carbo bo taki zestaw jak kiedyś słusznie stwierdził Kogaion jest bardziej elastyczny
białko wg braków w diecie, węglowodany najlepiej w trakcie/po treningu, kreatyna 5g rano i 5g po treningu, w dni nietreningowe 5 g rano. Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-04-23 23:03:19
[...] insulinę, później wsuwam dużo WW- organizm zamienia je na glukozę, później glukoza jest wpychana/pakowana(nie wiem jak to określić) w komórkach mięśniowych, a nadmiar jeżeli podamy białko to cukier ten staje się jego nośnikiem energetycznym. Tak? Czyli jeżeli nie wsunę białka po zjedzeniu ww i insy to nadmiar cukru zamieni się w tłuszcz?
Dziękuję Wam! Napewno spróbuje! Dziś wpadły owsiane z ..... kazeiną.... naogladalam się Ani Karcz na yt. Ale przecież kazeina dobra na noc, wolno wchlanialne A z tego co mnie pamięć i wiedza nie myli to po treningu szybko wchlanialne białko? Ile ludzi tyle opinii w tym fit swiatku. Pomóżcie ludzie!
jesz dopiero godzine albo dwie po treningu? A co z posiłkiem potreningowym ? powinieneś go zjeśc do godziny po treningu ,białko + węglowodany,powinno być tego dużo Jeśli moja wypowiedź Ci pomogła badź Uprzejmy kliknąć w prawym dolnym rogu mojego komentarza :- I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec